შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջական հիպերտրոֆիայի ծրագիր

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 43 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ստեղծված է միջին մակարդակի վարժության համար, ովքեր ցանկանում են մկանների աճ և էստետիկա։ Ծրագիրը ներառում է Push-Pull-Legs բաժանում կամ վերին/տղամարդ + PPL համադրություն։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Պուշի օր

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 Հանգստյան Սբ
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
Քաշի օր

9 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
օր A — ոտքեր

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
վերևի մարմին (PP ընտրանք)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
օր B — ոտքեր

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →