შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa completo de hipertrofia

nivel medio · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 43 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Creado para entrenamiento de nivel intermedio, para quienes desean crecimiento muscular y estética. El programa incluye un split Push-Pull-Legs o una combinación de superior/inferior + PPL.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de empuje

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día de tirón

9 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día A — Piernas

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Parte superior del cuerpo (alternativa PP)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día B — piernas

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Descanso
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →