Programme complet d'hypertrophie

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 43 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Conçu pour un entraînement de niveau intermédiaire, destiné à ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire et leur esthétique. Le programme comprend un split Push-Pull-Legs ou une combinaison haut/bas + PPL.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour de poussée.

8 სავარჯიშო

დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Jour de tirage

9 სავარჯიშო

უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
შტანგით დახრილი წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
2 სეტი · 10 გამეორება
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება

Jour A — Jambes

6 სავარჯიშო

დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Haut du corps (PP alternatif)

7 სავარჯიშო

დამბელით დახრილი წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Jour B — Jambes

6 სავარჯიშო

დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
რუმინული დედლიფტი
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →