შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma completo di ipertrofia

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 43 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Creato per allenamenti di livello intermedio, per chi desidera crescita muscolare ed estetica. Il programma include uno split Push-Pull-Legs o una combinazione Upper/Lower + PPL.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno di spinta

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno di spinta

9 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno A — gambe

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Parte superiore del corpo (alternativa PP)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno B — Gambe

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →