შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Кроссфит – 2 неделя

средний уровень · გამძლეობა · 6 день недели · 6 კვირა · приблизительно 36 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
კროსფიტი - კვირა 2 — План тренировок Fitme

О программе

Развитие универсальной физической формы посредством сочетания силы, физической подготовки и навыков. Подходит для тех, кто хочет полноценной физической подготовки.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Понедельник, вод.

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი აზიდვით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Вторник, вод.

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Среда, вод.

6 სავარჯიშო

  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Четверг, вод.

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
Пятница, видео

5 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    12 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    12 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
суббота вод

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →