კროსფიტი - კვირა 2

ორშაბათი ვოდ

7 სავარჯიშო

• შტანგის წევა (წინა ხედი)
  5 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით უკანა გაბიჯება
  5 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ბარპი აზიდვით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• შტანგის ჰანგ სნეჩი მუხლებქვეშ
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება

სამშაბათი ვოდ

9 სავარჯიშო

• ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• უკანა გაბიჯება დამბელით
  5 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  5 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
  5 სეტი · 10 გამეორება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მუცლის აწევა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ფიტ-ბოქსზე
  10 სეტი · 10 გამეორება

ოთხშაბათი ვოდ

6 სავარჯიშო

• დამბელის ეშმაკის წოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩაჯდომა და აწევა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის აწევა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
  5 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ეშმაკის წოლა
  5 სეტი · 10 გამეორება

ხუთშაბათი ვოდ

5 სავარჯიშო

• აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• გობლეტ ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის აწევა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით სვინგი
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
  10 სეტი · 10 გამეორება

პარასკევი ვოდ

5 სავარჯიშო

• ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაბიჯება
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  12 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩაჯდომა და აწევა
  9 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  12 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

შაბათი ვოდ

4 სავარჯიშო

• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• შტანგის ჰანგ კლინი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ბიძგით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის სნეჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება