შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

CrossFit - Həftə 2

orta səviyyə · გამძლეობა · 6 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კროსფიტი - კვირა 2 — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Güclü, dözümlülük və bacarıqların birləşməsi ilə çoxşaxəli fitness inkişafı. Tam fiziki hazırlıq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Bazar ertəsi WOD

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი აზიდვით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Çərşənbə axşamı WOD

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Çərşənbə WOD

6 სავარჯიშო

  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Cümə axşamı WOD

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
Cümə WOD

5 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    12 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    12 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Şənbə WOD

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →