შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

CrossFit - semaine 2

niveau moyen · გამძლეობა · 6 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კროსფიტი - კვირა 2 — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Développement polyvalent de la condition physique par une combinaison de force, de conditionnement et de compétences. Convient à ceux qui souhaitent une préparation physique complète.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Lundi tirage

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი აზიდვით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Mardi wod

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Mercredi WOD

6 სავარჯიშო

  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Jeudi WOD

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
Vendredi WOD

5 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    12 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    12 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Samedi Vod

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →