შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

CrossFit - settimana 2

livello medio · გამძლეობა · 6 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კროსფიტი - კვირა 2 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Sviluppo multifunzionale del fitness combinando forza, condizionamento e abilità. Adatto per chi desidera una preparazione fisica completa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Lunedì spinta

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი აზიდვით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Martedì wod

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
Mercoledì WOD

6 სავარჯიშო

  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
Giovedì WOD

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
Venerdì WOD

5 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    12 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    12 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Sabato wod

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →