Կրոսֆիթ - շաբաթ 2

երկուշաբթի WOD

7 სავარჯიშო

• შტანგის წევა (წინა ხედი)
  5 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით უკანა გაბიჯება
  5 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ბარპი აზიდვით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება

երեքշաբթի WOD

9 სავარჯიშო

• ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• უკანა გაბიჯება დამბელით
  5 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  5 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  5 სეტი · 10 გამეორება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მუცლის პრესი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ყუთზე ახტომა
  10 სეტი · 10 გამეორება

չորեքշաբթի WOD

6 სავარჯიშო

• დამბელის ეშმაკის წოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• თრასტერი დამბელებით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  5 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ეშმაკის წოლა
  5 სეტი · 10 გამეორება

հինգշաբթի WOD

5 სავარჯიშო

• აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• გობლეტ ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ქეთლბელის სვინგი
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  10 სეტი · 10 გამეორება

ուրբաթ WOD

5 სავარჯიშო

• ორმაგი ხტომა თოკზე
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაბიჯება
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  12 სეტი · 10 გამეორება
• თრასტერი დამბელებით
  9 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  12 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

շաբաթ WOD

4 სავარჯიშო

• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ჰანგ ქლინი შტანგით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ბიძგით მხრების პრესი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის სნეჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება