შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Межсезонная программа силовой и физической подготовки для футболистов

средний уровень · წონის მართვა · 5 день недели · 3 კვირა · приблизительно 25 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа предназначена для футболистов, желающих улучшить силу и выносливость. 12-недельный план поможет вам добиться наилучших результатов на поле.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Нижняя часть тела - А

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
Нижняя часть тела - Б

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
Верхняя часть тела - А

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 ул. Отдых
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
Верхняя часть тела - Б

4 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
Кондиционер - А

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
Кондиционирование - Б

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →