შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme de force et de conditionnement hors saison pour les footballeurs

niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 25 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est conçu pour les footballeurs qui souhaitent améliorer leur force et leur endurance. Un plan de 12 semaines vous aidera à obtenir les meilleurs résultats sur le terrain.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Bas du corps - A

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Bas du corps - B

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Haut du corps - A.

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Haut du corps - B

4 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Conditionnement - A

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Conditionnement - B

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →