Սեզոնային ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիր ֆուտբոլիստների համար

ստորին մարմին - A

4 სავარჯიშო

• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

ստորին մարմին - B

4 სავარჯიშო

• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

վերին մարմին - A

4 სავარჯიშო

• ბენჩ პრესი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
• შტანგის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

վերին մարմին - B

4 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• წონით აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

կոնդիցիոնավորում - A

5 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ

կոնդիցիոնավորում - B

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  7 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ