შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de fuerza y acondicionamiento fuera de temporada para futbolistas

nivel medio · წონის მართვა · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 25 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para atletas que desean mejorar su fuerza y resistencia. Un plan de 12 semanas te ayudará a lograr los mejores resultados en el campo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Cuerpo inferior - A

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Parte inferior del cuerpo - B

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Parte superior del cuerpo - A

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Parte superior del cuerpo - B

4 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Acondicionamiento - A

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Condicionamiento - B

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →