შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di forza e condizionamento fuori stagione per calciatori

livello medio · წონის მართვა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 25 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per atleti che vogliono migliorare forza e resistenza. Un piano di 12 settimane ti aiuterà a ottenere i migliori risultati in campo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Parte inferiore - A

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Parte inferiore del corpo - B

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Parte superiore del corpo - A

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Parte superiore del corpo - B

4 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Condizionamento - A

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Condizionamento - B

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →