შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Mövsümdən kənar güc və kondisiyalaşdırma proqramı futbolçular üçün

orta səviyyə · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 25 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram futbolçular üçün nəzərdə tutulub, kimin güc və dözümlülüyü artırmaq istəyir. 12 həftəlik plan sizə meydanda ən yaxşı nəticələri əldə etməyə kömək edəcək.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Aşağı bədən - A

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Aşağı bədən - B

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Yuxarı bədən - A

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Yuxarı bədən - B

4 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Kondisiya - A

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Kondisiya - B

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →