სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის

ქვედა სხეული - A

4 სავარჯიშო

• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით რუმინული წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

ქვედა სხეული - B

4 სავარჯიშო

• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

ზედა სხეული - A

4 სავარჯიშო

• შტანგის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 21 წმ დასვენება
• შტანგის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

ზედა სხეული - B

4 სავარჯიშო

• ინკლაინის შტანგის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წონით აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

კონდიცირება - A

5 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• დაჯდომით ერთფეხა ჰამსტრინგის გაწელვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება

კონდიცირება - B

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  7 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• მდგომარე ჰამსტრინგის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება