შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

5-дневный сплит

средний уровень · ძალა · 3 день недели · 6 კვირა · приблизительно 31 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
5-დღიანი სპლიტი — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа создана для тех, кто хочет укрепить разные части тела в течение недели. Ежедневные упражнения включают грудь, ноги, плечи, спину и руки.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 5: Руки

6 სავარჯიშო

  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომილი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე უკუჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 4: Назад

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 3: Плечи и трапеции.

5 სავარჯიშო

  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 2: Ноги

5 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაბიჯება შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
День 1: Сундук

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →