შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

División de 5 días

nivel medio · ძალა · 3 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 31 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para aquellos que desean fortalecer diferentes partes del cuerpo a lo largo de la semana. Los entrenamientos diarios incluyen carga para pecho, piernas, hombros, espalda y brazos.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 5: Brazos

6 სავარჯიშო

  • შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომილი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე უკუჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 4: Espalda

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 3: hombros y trapecio

5 სავარჯიშო

  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 2: Piernas

5 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაბიჯება შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 1: Pecho

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →