შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Базовые упражнения для тела

средний уровень · წონის მართვა · 5 день недели · 8 კვირა · приблизительно 35 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
სხეულის ძირითადი ვარჯიშები — План тренировок Fitme

О программе

Программа с малым объемом и высокой интенсивностью, предназначенная для максимального роста мышц и отдыха. Идеально подходит как для набора веса, так и для похудения.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Плечи/Руки 2

6 სავარჯიშო

  • Y-აწევა ბლოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
ноги 2

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • კალფების წოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
Грудь/спина 2

6 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ლევერული ერთხელიანი გვერდითი მაღალი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
Плечи/Руки 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
ноги 1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
Грудь/спина 1

5 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →