შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Esercizi fondamentali per il corpo

livello medio · წონის მართვა · 5 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 35 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სხეულის ძირითადი ვარჯიშები — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma a bassa intensità e alto volume, mirato alla crescita muscolare e al massimo recupero. Ideale sia per aumentare la massa che per perdere peso.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Spalle/Braccia 2

6 სავარჯიშო

  • Y-აწევა ბლოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gambe 2

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • კალფების წოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Petto/schiena 2

6 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერული ერთხელიანი გვერდითი მაღალი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Spalle/braccia 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Gambe 1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Petto/Schiena 1

5 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →