შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Bədənin əsas məşqləri

orta səviyyə · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სხეულის ძირითადი ვარჯიშები — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Aşağı həcimli, yüksək intensivlikli proqram, əzələ artımını və istirahəti maksimumlaşdırmağı hədəfləyir. Həm kütlə artırmaq, həm də çəki azaltmaq üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

çiyinlər/əllər 2

6 სავარჯიშო

  • Y-აწევა ბლოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
ayaqlar 2

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • კალფების წოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
sinə/arxa 2

6 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერული ერთხელიანი გვერდითი მაღალი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
çiyinlər/əllər 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ayaqlar 1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
sinə/arxa 1

5 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →