შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Exercices de base du corps

niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სხეულის ძირითადი ვარჯიშები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme à faible volume et haute intensité, visant à développer la masse musculaire et à maximiser la récupération. Idéal pour la prise de masse et la perte de poids.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Épaules/bras 2

6 სავარჯიშო

  • Y-აწევა ბლოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jambes 2.

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • კალფების წოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Poitrine/Dos 2

6 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერული ერთხელიანი გვერდითი მაღალი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Épaules/Bras 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jambes 1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Poitrine/Dos 1

5 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →