შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Ejercicios básicos del cuerpo

nivel medio · წონის მართვა · 5 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 35 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სხეულის ძირითადი ვარჯიშები — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de bajo volumen y alta intensidad, que busca aumentar masa muscular y maximizar la recuperación. Ideal tanto para aumentar masa como para perder peso.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Hombros/Brazos 2

6 სავარჯიშო

  • Y-აწევა ბლოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Piernas 2

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • კალფების წოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Pecho/Espalda 2

6 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერული ერთხელიანი გვერდითი მაღალი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Hombros/Brazos 1

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Piernas 1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Pecho/espalda 1

5 სავარჯიშო

  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →