Մարմնի հիմնական վարժություններ

մուշտակներ/ձեռքեր 2

6 სავარჯიშო

• Y-აწევა ბლოკზე
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• სმიტის შრაგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

ոտքեր 2

5 სავარჯიშო

• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• კალფების წოლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

կրծք/PI 2

6 სავარჯიშო

• მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• შტანგის დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ლევერული ერთხელიანი გვერდითი მაღალი წევა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

թևեր/ձեռքեր 1

8 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
  8 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
  8 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

ոտքեր 1

5 სავარჯიშო

• ჩაჯდომა შტანგით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ჰიპ თრასტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

կրծք/PI 1

5 სავარჯიშო

• მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ზედა ბლოკის წევა წინ ვიწრო ჭერით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ