О программе
Для спортсменов, ищущих особых задач и результатов.
Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.
Программа, курируемая Fitme
специальная программа
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 день недели · 3 კვირა · приблизительно 40 წთ
Описание публичное, полный доступ — в Pro
Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
Структура недели
тренировочные дни
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მკერდზე დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Следите за Fitme
Личный опыт начинается с аккаунта
В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.