სპეციალური პროგრამა

ორშაბათი

7 სავარჯიშო

• შტანგით მკერდზე დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება

სამშაბათი

7 სავარჯიშო

• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ერთმხრივი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

• წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის პრიჩერ მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

პარასკევი

6 სავარჯიშო

• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე უკანა გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება