About the program
For athletes looking for special challenges and results.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
special program
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 40 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მკერდზე დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.