À propos du programme
Pour les athlètes à la recherche de défis et de résultats particuliers.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.
Un programme élaboré par Fitme
Programme spécial
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 40 წთ
La description est publique, accès complet — en Pro
L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
La structure de la semaine
jours d'entraînement
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მკერდზე დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Restez à jour avec Fitme
L'expérience personnelle commence avec le compte
Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.