Acerca del programa
Para atletas que buscan desafíos y resultados especiales.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
Programa especial
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 40 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მკერდზე დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.