შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Верхняя часть тела — сила

средний уровень · развитие мышц · 4 день недели · 10 კვირა · приблизительно 50 წთ

პროგრამის დაწყება тренировочные дни
Эта программа доступна бесплатно После регистрации вы сможете запустить и завершить программу в приложении Fitme.
ზედა სხეული — ძალა — План тренировок Fitme

О программе

Четырехдневная программа развития верхней части тела для среднего уровня. Акцент на грудь, спину, плечи и руки — 4 подхода, умеренное количество повторений и продолжительный отдых для наращивания силы.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 — грудь и трицепс

4 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
День 2 — спина и бицепс

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
День 3 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 4 — плечи и руки

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
День 5 — Верхняя часть тела (микс)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Запустить программу →