შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Parte superior del cuerpo — Fuerza

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 10 კვირა · aprox. 50 წთ

პროგრამის დაწყება días de entrenamiento
Este programa está disponible de forma gratuita Después de registrarte, puedes comenzar y completar el programa en la aplicación Fitme.
ზედა სხეული — ძალა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de fuerza de cuatro días para la parte superior del cuerpo de nivel intermedio. Enfocado en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos — 4 series, repeticiones moderadas y descanso prolongado para el aumento de fuerza.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 — Pecho y tríceps

4 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
Día 2 — Espalda y bíceps

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
Día 3 — Descanso

Descanso y recuperación

Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.

Día 4 — Hombros y brazos

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
Día 5 — Parte superior del cuerpo (mezcla)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Iniciar el programa →