შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Վերին մարմին — ուժ

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 4 շաբաթվա օր · 10 კვირა · մոտ 50 წთ

პროგრამის დაწყება վերապատրաստման օրեր
Այս ծրագիրը հասանելի է անվճար Գրանցվելուց հետո կարող եք սկսել և լրացնել ծրագիրը Fitme հավելվածում։
ზედა სხეული — ძალა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Վերին մարմնի ուժի քառօրյա ծրագիր միջանկյալ մակարդակի համար: Շեշտը կրծքավանդակի, մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վրա՝ 4 սեթ, չափավոր կրկնություններ և երկարատև հանգիստ՝ ուժ ձեռք բերելու համար:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Օր 1 - կրծքավանդակ և եռգլուխ

4 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
Օր 2 - մեջք և երկգլուխ մկան

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
Օր 3 - հանգիստ

Հանգիստ և վերականգնում

Թողեք այս օրը թեթև շարժվելու, հանգստանալու կամ պլանը ձեր ռեժիմին հարմարեցնելու համար։

Օր 4 - ուսեր և ձեռքեր

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
Օր 5 — Վերին մարմին (խառնուրդ)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Սկսեք ծրագիրը →