შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Üst bədən - güc

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 10 კვირა · təqribən 50 წთ

პროგრამის დაწყება təlim günləri
Bu proqram pulsuzdur Qeydiyyatdan keçdikdən sonra siz Fitme proqramında proqramı başlatıb tamamlaya bilərsiniz.
ზედა სხეული — ძალა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Orta səviyyə üçün dörd günlük üst bədən gücü proqramı. Sinə, arxa, çiyinlər və qollara diqqət yetirin - güc yaratmaq üçün 4 dəst, orta təkrarlamalar və uzun istirahət.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

1-ci gün - sinə və triceps

4 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
2-ci gün - arxa və biceps

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
3-cü gün - istirahət

İstirahət və bərpa

Bu günü yüngül hərəkət, dincəlmək və ya planınızı rejiminizə uyğunlaşdırmaq üçün buraxın.

4-cü gün - çiyinlər və qollar

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
5-ci gün — Üst Bədən (Qarışıq)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Proqramı işə salın →