შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

parte superiore del corpo — forza

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 10 კვირა · circa 50 წთ

პროგრამის დაწყება giorni di allenamento
Questo programma è disponibile gratuitamente Dopo la registrazione, puoi iniziare e completare il programma nell'app Fitme.
ზედა სხეული — ძალა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di forza per la parte superiore del corpo di quattro giorni per livello intermedio. Focus su petto, schiena, spalle e braccia — 4 serie, ripetizioni moderate e riposo prolungato per la crescita della forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — Petto e tricipiti

4 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
Giorno 2 — Schiena e bicipiti

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
Giorno 3 — Riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 4 — spalle e braccia

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
Giorno 5 — Parte superiore del corpo (mix)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Avvia il programma →