შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Haut du corps — force

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 10 კვირა · environ 50 წთ

პროგრამის დაწყება jours d'entraînement
Ce programme est disponible gratuitement Après l'inscription, vous pouvez commencer et terminer le programme dans l'application Fitme.
ზედა სხეული — ძალა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme de force du haut du corps sur quatre jours pour un niveau intermédiaire. Accent sur la poitrine, le dos, les épaules et les bras — 4 séries, répétitions modérées et repos prolongé pour la croissance de la force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Poitrine et triceps

4 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 2 — Dos et biceps

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 3 — Repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 4 — épaules et bras

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 5 — Haut du corps (mixte)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Démarrer le programme →