Программа, курируемая Fitme

ზედა/ქვედა

средний уровень · წონის მართვა · 4 день недели · 3 კვირა · приблизительно 47 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Активация и запуск Pro тренировочные дни

Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.

О программе

Эта программа предназначена для женщин, которые хотят сбросить жир и нарастить мышечную массу. 4 дня тренировок обеспечивают тонус и силу тела.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Верхняя часть тела (концентрируясь на спине)

8 სავარჯიშო

დინამიური ზურგის გაწელვა
2 სეტი · 10 გამეორება
დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
2 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
4 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება
დამბელის მჯდომარე ერთხელიანი ტრიცეფსის გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება

Нижняя часть тела (концентрация внимания на ягодицах)

8 სავარჯიშო

მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
2 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
2 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
4 სეტი · 10 გამეორება
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
4 სეტი · 10 გამეორება

ზედა სხეული

7 სავარჯიშო

მდგომარე გვერდითი გაწელვა
2 სეტი · 10 გამეორება
რეზინით მხრების გაწელვა
2 სეტი · 10 გამეორება
წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
4 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება

Нижняя часть тела (с упором на квадрицепсы)

8 სავარჯიშო

სუმო ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება
მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
2 სეტი · 10 გამეორება
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →