შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Вертикальная и общая тренировка на выносливость.

დამწყები · გამძლეობა · 6 день недели · 5 კვირა · приблизительно 42 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ვერტიკალური და საერთო გამძლეობის ვარჯიში — План тренировок Fitme

О программе

Для спортсменов, желающих улучшить скорость и выносливость. В программу включены упражнения, которые помогают развивать скорость и выносливость.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Месяц №1 – Гипертрофия

10 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 8 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Месяц №2: Максимальная сила

9 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Месяц №3: Сила

3 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
Месяц № 4: Гибкость

10 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 ул. Отдых
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
Месяц № 5: Конусность

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
Дополнительный сеанс – контрастная тренировка

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 ул. Отдых
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Спортивно ориентированная верхняя часть тела

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Зона 2: Кардио и подвижность

2 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
პლიომეტრიკა

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →