შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento de resistencia vertical y general

დამწყები · გამძლეობა · 6 día de la semana · 5 კვირა · aprox. 42 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ვერტიკალური და საერთო გამძლეობის ვარჯიში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Para atletas que desean mejorar su velocidad y resistencia. El programa incluye ejercicios que ayudan a desarrollar la velocidad y la resistencia.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Mes #1 - Hipertrofia

10 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Descanso
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mes #2: Fuerza máxima

9 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Descanso
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mes #3: fuerza

3 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Mes #4: Elasticidad

10 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Mes #5: Pump de glúteos

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Sesión adicional - entrenamiento de contraste

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Descanso
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cuerpo superior orientado al deporte

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Zona 2: Cardio y movilidad

2 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
პლიომეტრიკა

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →