შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement de résistance verticale et générale

დამწყები · გამძლეობა · 6 jour de la semaine · 5 კვირა · environ 42 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ვერტიკალური და საერთო გამძლეობის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Pour les athlètes souhaitant améliorer leur vitesse et leur endurance. Le programme comprend des exercices qui favorisent le développement de la vitesse et de l'endurance.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Mois #1 - Hypertrophie

10 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Repos
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mois #2 : Force maximale

9 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Repos
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mois #3 : Force

3 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Mois #4 : Élasticité

10 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Mois #5 : Tapeur.

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Session supplémentaire - entraînement contrasté

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Repos
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Corps supérieur orienté sport

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Zone 2 : Cardio et mobilité

2 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
პლიომეტრიკა

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →