შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento di resistenza verticale e generale

დამწყები · გამძლეობა · 6 giorno della settimana · 5 კვირა · circa 42 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ვერტიკალური და საერთო გამძლეობის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Per gli atleti che desiderano migliorare velocità e resistenza. Il programma include esercizi che favoriscono lo sviluppo della velocità e della resistenza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Mese #1 - Ipertrofia

10 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Riposo
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mese #2: forza massima

9 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mese #3: Forza

3 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Mese #4: elasticità

10 სავარჯიშო

  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Mese #5: tape

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ძალოვანი კლინი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • კვარტალური ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Sessione aggiuntiva - allenamento a contrasto

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Corpo superiore orientato allo sport

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Zona 2: cardio e mobilità

2 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
პლიომეტრიკა

5 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სიღრმის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შაფლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →