შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Push/Pull/Legs სრული სპლიტი

средний уровень · развитие мышц · 3 день недели · 4 კვირა · приблизительно 42 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
Push/Pull/Legs სრული სპლიტი — План тренировок Fitme

О программе

Для спортсменов среднего и продвинутого уровня, которые хотят нарастить мышечную массу и развить силу. Эта программа обеспечивает сбалансированное развитие.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Толчок - 1

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
Тяга - 1

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • პულოვერი სწორი ხელებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთხელა ლატების გაწელვა კედელზე (მამაკაცი)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეის პული დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
Ноги - 1

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    7 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მუცლის პრესი დაღმართზე წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
Толчок - 2

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკზე უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Тяга - 2

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
Ноги - 2

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    7 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • გლუტე-ჰემის გაშლა (ვერსია 2)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დაჯდომილი კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →