შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Push/Pull/Legs სრული სპლიტი

livello medio · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 4 კვირა · circa 42 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
Push/Pull/Legs სრული სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Per atleti di livello intermedio e alto che desiderano aumentare la massa muscolare e sviluppare la forza. Questo programma offre uno sviluppo equilibrato.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Spinta - 1

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Spinta - 1

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • პულოვერი სწორი ხელებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთხელა ლატების გაწელვა კედელზე (მამაკაცი)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეის პული დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
Gambe - 1

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    7 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი დაღმართზე წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Spinta - 2

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Trazione - 2

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Gambe - 2

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    7 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გლუტე-ჰემის გაშლა (ვერსია 2)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დაჯდომილი კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →