შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Push/Pull/Legs სრული სპლიტი

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 42 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
Push/Pull/Legs სრული სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Pour les athlètes de niveau intermédiaire et avancé souhaitant développer leur masse musculaire et leur force. Ce programme assure un développement équilibré.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Push - 1

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Soulevé - 1

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • პულოვერი სწორი ხელებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთხელა ლატების გაწელვა კედელზე (მამაკაცი)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეის პული დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
Jambes - 1

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    7 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მუცლის პრესი დაღმართზე წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Poussée - 2

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Tirage - 2.

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jambes - 2

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    7 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გლუტე-ჰემის გაშლა (ვერსია 2)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დაჯდომილი კუნთების აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →