შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

тренажерный зал + художественная гимнастика

დამწყები · развитие мышц · 6 день недели · 8 კვირა · приблизительно 55 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
დარბაზი + კალისტენიკა — План тренировок Fitme

О программе

Эта 6-дневная гибридная программа сочетает в себе силовые тренировки и художественную гимнастику. Разработан для максимизации мышечной массы, силы и спортивных результатов.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

отжимание + художественная гимнастика

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის პრესი დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Тяга + художественная гимнастика

11 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • შტანგის დახრილი ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ქალების ნეგატიური აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 ул. Отдых
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Плечи + живот

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Лучший гибрид

10 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის პრესი დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Художественная гимнастика + руки + пресс

9 სავარჯიშო

  • ქალების ნეგატიური აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →