შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Palestra + calistenia

დამწყები · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 55 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დარბაზი + კალისტენიკა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma ibrido di 6 giorni combina esercizi di forza e calistenia. Progettato per massimizzare la massa muscolare, la forza e le prestazioni atletiche.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Spinta + calistenia

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის პრესი დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Stacco + calistenia

11 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ქალების ნეგატიური აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Spalle + addome

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Superiore ibrido

10 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის პრესი დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Calistenia + braccia + addome

9 სავარჯიშო

  • ქალების ნეგატიური აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →