დარბაზი + კალისტენიკა

ბიძგი + კალისტენიკა

8 სავარჯიშო

• შტანგის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მდგომი მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის დიპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება

წევა + კალისტენიკა

11 სავარჯიშო

• ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგის დახრილი ფართო წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• დამბელით ბიცეფსის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ქალების ნეგატიური აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• გაჭიმვა დაკიდებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• სკაპულარული აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება

მხრები + მუცელი

9 სავარჯიშო

• დამბელით მდგომარე ზეწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე უკანა გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წინა აწევა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• წონიანი რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება

ფეხი

8 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით რუმინული წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაჯდომა სხეულის წონით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• გაბიჯება სიარულით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება

ზედა ჰიბრიდი

10 სავარჯიშო

• დამბელით დახრილი წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მდგომი მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• პაიკ აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ინვერტირებული წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კიდურებზე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება

კალისტენიკა + ხელები + მუცელი

9 სავარჯიშო

• ქალების ნეგატიური აწევა
  5 სეტი · 10 გამეორება
• გაჭიმვა დაკიდებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სკაპულარული აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წონით ტრიცეპსის დიპები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• EZ შტანგის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მთის მეკლდეური
  3 სეტი · 10 გამეორება