შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Полная гипертрофия тела

средний уровень · ძალა · 3 день недели · 2 კვირა · приблизительно 42 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
სრული სხეულის ჰიპერტროფია — План тренировок Fitme

О программе

Идеально подходит для новичков и продолжающих, которые хотят набрать силу и мышечную массу за 8 недель. Получите заметные результаты при правильной тренировке.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 – Все тело (недели 1–4)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
День 2 – Все тело (недели 1–4)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ლევერაჟის T ბარი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
День 3 – Все тело (недели 1–4)

7 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
День 1 – Все тело (недели 5–8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
День 2 – Все тело (недели 5–8)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 ул. Отдых
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
День 3 – Все тело (недели 5–8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →