შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Hipertrofia de cuerpo completo

nivel medio · ძალა · 3 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 42 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სრული სხეულის ჰიპერტროფია — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Ideal para principiantes y niveles intermedios que desean aumentar fuerza y masa muscular en 8 semanas. Obtén resultados visibles con el entrenamiento adecuado.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 - Cuerpo completo (semana 1-4)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 2 - cuerpo completo (semana 1-4)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ლევერაჟის T ბარი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 3 - Cuerpo completo (semana 1-4)

7 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 1 - Cuerpo completo (semana 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 2 - Cuerpo completo (semana 5-8)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Descanso
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 3 - Cuerpo completo (semana 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →