შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən hipertrofiyası

orta səviyyə · ძალა · 3 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 42 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის ჰიპერტროფია — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Başlayanlar və orta səviyyə üçün idealdır, kimin güc və əzələ artımı 8 həftədə. Düzgün məşqlərlə nəzərəçarpan nəticələr əldə edin.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 1 - Tam bədən (Həftə 1-4)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 - Tam bədən (Həftə 1-4)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერაჟის T ბარი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 3 - Tam bədən (Həftə 1-4)

7 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 1 - Tam bədən (Həftə 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 - Tam bədən (Həftə 5-8)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 3 - Tam bədən (Həftə 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →