შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Ipertrofia totale del corpo

livello medio · ძალა · 3 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 42 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის ჰიპერტროფია — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per principianti e intermedi che desiderano aumentare la forza e la massa muscolare in 8 settimane. Ottieni risultati visibili con gli esercizi giusti.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 - corpo completo (settimana 1-4)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2 - corpo intero (settimana 1-4)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ლევერაჟის T ბარი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3 - corpo completo (settimana 1-4)

7 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 1 - corpo intero (settimana 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2 - corpo completo (settimana 5-8)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Riposo
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3 - Corpo completo (settimana 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →