შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Full body hypertrophy

average level · ძალა · 3 day of the week · 2 კვირა · approx 42 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სრული სხეულის ჰიპერტროფია — Fitme training plan

About the program

Ideal for beginners and intermediates who want to gain strength and muscle in 8 weeks. Get noticeable results with the right workout.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1 - Full Body (Weeks 1-4)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 2 - Full Body (Weeks 1-4)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერაჟის T ბარი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 3 - Full Body (Weeks 1-4)

7 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 1 - Full Body (Weeks 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 2 - Full Body (Weeks 5-8)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 3 - Full Body (Weeks 5-8)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • უკანა დელტის ზურგის წევა მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →